split trening

wiek- 21 waga- 70kg wzrost- 173cm staż treningowy- 1,5roku w maire regularnie najbliższy cel sportowy- w miare czysta masa mięśniowa planowana dieta zgodna z celem: B:2,5g T:2g W:3-4g przykladowe menu: 1.platki owsiane,jajka,wpc,owoc,oliwa 2.ryz/kasza/makaron,schab/piers,oliwa,warzywa TRENING 3.bezposrednio po treningu owoce suszone/carbo,wpc [...]

[...] trening: zgodny z celem Obecnie trenuje planem GVT > http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8840 ale to już końcówka i następnie bedzie to plan 4-dniowy albo split partia raz w tyg albo push/pull partia 2 razy wtyg Rekordy w 3-boju: (oficjalne, bez sprzętu) Dawno nie sprawdzałem więc cięzko powiedziec. Ostatnio stosowana [...]

[...] V POSIŁEK twaróg z jogurtem naturalnym + 2 kromki pieczywa razowego 10ml oliwy czasami twaróg zastepuje makrelą wędzoną (3-4x w m-cu) - planowany trening zgodny z celem split Poniedziałek: Klatka+ przedramie Wyciskanie sztangi na lawce prostej z progresja ciezaru: 4x10-12powt. Wyciskanie hantli na lawce skosnej: 4x10-12powt. Pompki na [...]

- wiek - 17lat - staż treningowy - 1,5roku - najbliższy cel sportowy - Budowanie masy mięśniowej - planowana dieta zgodna z celem rano 80g węgli(musli, owsiane) + 30g białka (jaja, odżywka białkowa) w szkole 60g węgli(zazwyczaj chleb razowy, w weekendy ryż lub makaron) + 25g białka (jakieś mięso, lub szynka) w szkole 60g węgli + 25g białka (tak [...]

[...] V POSIŁEK twaróg z jogurtem naturalnym + 2 kromki pieczywa razowego 10ml oliwy czasami twaróg zastepuje makrelą wędzoną (3-4x w m-cu) - planowany trening zgodny z celem split Poniedziałek: Klatka+ przedramie Wyciskanie sztangi na lawce prostej z progresja ciezaru: 4x10-12powt. Wyciskanie hantli na lawce skosnej: 4x10-12powt. Pompki na [...]

[...] V POSIŁEK twaróg z jogurtem naturalnym + 2 kromki pieczywa razowego 10ml oliwy czasami twaróg zastepuje makrelą wędzoną (3-4x w m-cu) - planowany trening zgodny z celem split Poniedziałek: Klatka+ przedramie Wyciskanie sztangi na lawce prostej z progresja ciezaru: 4x10-12powt. Wyciskanie hantli na lawce skosnej: 4x10-12powt. Pompki na [...]

ANKIETA: - wiek : 18lat w maju - staż treningowy : około roku - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: MASA w drugiej: poprawa sylwetki (Klatka + ramiona) - planowana dieta zgodna z celem : 10zasad zdrowego żywienia - planowany trening zgodny z celem : Split partia raz w tygodniu ,4dni w tygodniu -Rekordy Maxymalne w konkurencjach [...]

[...] Przykładowe posiłki - ryż/kasza/makaron - pierś z kurczaka/wołowina/łosoś - olej z pestek winogron/ ryżowy/ oliwa z oliwek - planowany trening zgodny z celem 4 dniowy split - 2 dni treningu -> 1 dzień wolny -> 2 dni treningu Do tego w okresie redukcji oczywiście trening areobowy. - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja BRAK - [...]

[...] 295g (zwierzęce) T: 80g W: 290g ... oczywiście dieta będzie się zmieniać w czasie całego testu na podstawie zmian zachodzących w sylwetce -planowany trening zgodny z celem split 5dniowy + trening cardio + interwały -jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych nie wykonuję serii na ciężarach maxymalnych -ostatnio (6 miesięcy) [...]

[...] redukcja tkanki tłuszczowej -planowana dieta zgodna z celem DT - Suma dobowa: 3221 kcal 236 g białka 58 g tłuszczu 416 g węglowodanów -planowany trening zgodny z celem split 4 dni do tego rozciąganie i trening cardio. -jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych wyciskanie leżąc 135kg więcej nie znam. -ostatnio (6 [...]

Wiek: 36 lat Staż treningowy: 6 miesięcy. Cel sportowy: redukcja do kości (obecnie) Dieta: całość przy konsultacji z usługą potreningu.pl (wykupiony abonament na trening + dietę) Dieta na chwilę obecną: DT: ~2380 kcal DNT - aeroby/interwały: ~2150kcal DNT - ~1950kcal Trening: Split Schemat na dzień dzisiejszy wygląda następująco: [...]

[...] : 2 lata - najbliższy cel sportowy : masa - planowana dieta zgodna z celem : od 08.09. będzie dt 4000kcal , dnt 3500kcal - planowany trening zgodny z celem : czterodniowy split na 7 tygodni Trening: Poniedziałek : Klatka + biceps + brzuch Wtorek : Nogi Środa wolne Czwartek : barki + biceps Pt: plecy + brzuch Sobota i niedziela : Wolne - [...]

ANKIETA: - Wiek - 25 lat - Waga - 85kg - Staż treningowy - ok. 3-4 lat - Najbliższy cel sportowy - redukcja masy ciała, forma życiowa :) - Planowana dieta zgodna z celem - Low Carb wg zapotrzebowania - B - 2g/kg, W-1-1,5g /kg, Reszta kcal z tłuszczy - Planowany trening zgodny z celem - Trening Split + aeroby 3x w tygodniu.. - Jeśli są znane to [...]

[...] naciskiem na poprawę klatki i pleców - planowana dieta zgodna z celem - główne źródło energii z węglowodanów, z małą ilością tłuszczów - planowany trening zgodny z celem - split 4-ro dniowy, trening 5x w tygodniu (dokładne rozkład i ćwiczenia opiszę na początku testu - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych - WL 1x120kg, [...]

Szczerze nie ma czegoś lepszego jak trening taki czy owaki , każdy organizm jest totalnie inny i na każdego będzie działać co innego. Jeden będzie zadowolony z typowego split i zrobi najlepszy progres a drugi na split może odnotować małe plusy. Musisz sam na sobie testować i znaleźć odpowiedni trening który będzie Ci służył :)

FighterPDG Posłuchaj sprawa lezy tak czy to bedzie SPLIT czy FBW podstawowym błedem jest zbyt duża ilość ćwiczen izolowanych (kosmetyka ciała) brak ćwiczen bazowych, u ciebie one zawarte są, ale druga sprawa lezy w tym że wybrałes rame która jest popularna ale mało efektywna , na poczatku takim planem jak kazdym innym mozna złapac jakis efekt ale [...]

Na kulturystyka.org.pl znalazłem coś takiego. Niby na gęstość i jakość mięśni. Ma być to Split 3-1-3. 3 dni treningu, dzień przerwy, 3dni treningu. Czyli jeśli dobrze rozumiem trening 6dni w tygodniu? PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: [...]

PIERWSZA SPRAWA NIE BEDE CIE PRZEKONYWAŁ CO DO SPLIT CZY FBW ale osobiście uważam że FBW góruje ale przejdz my do rzeczy SPLIT JEST OK JAK JEST DOBRZE ROZPISANY: 1.nOGI to fundament twojego ciała a w taki sposób ich nie wyrobisz ćwiczenia na NOGI I PLECY TO podstawa bardzo duży wrzut hormonalny powoduja i tym samym twoje ciało całe rośnie, Nogi [...]

[...] najlepiej sprawdzaja sie przy budowie sily i masy.takie cwiczenia,sa tylko jedne-zlozone.im wiecej angazuja grup miesniowych,tym lepiej. natomiast istota podzialu(split),polega na zwroceniu uwagi na szczegoly w naszej sylwetce,poprawianiu niedostatkow,ktore mimo zastosowania calej gamy wymyslnych cwiczen,sa tylko proba oszukania [...]

[...] Smith 4s - uginanie przedramion sztangą łamaną 4s - uginanie przedramion a hantlami z supinacją 4s - łydki na maszynie siedząc 4s - nawijanie i odwijanie kijka 4s Pierwszy split na nogi od chyba 3 miesięcy, ledwo wsiadłem do samochodu. Kusiło mnie żeby zrobić klatkę z czymś tam, trening nóg to jak dla mnie największy wysiłek. Rozumiem skąd te [...]